Blog

 Ste že kdaj pomislili: »Ne spadam v to družbo. Ti ljudje so preveč razgledani zame. Na čelu mi piše, da ne vem, o čem se pogovarjajo. Gotovo me ocenjujejo in zasmehujejo. Rekel/a sem nekaj neumnega, vse počnem narobe. Gotovo ji je žal, da me je povabila. Zakaj sem tako čuden/a?« Lahko se v neki situaciji celo izoliramo in pogovorov ne poslušamo več, ker smo tako osredotočeni na ocenjevanje in kritiziranje samega sebe. Zaradi tega se lahko še dodatno obsojamo, saj nismo več del pogovora, ne vemo, o čem teče pogovor in kaj lahko sami odvrnemo.

Približno 13% oseb razvije socialno anksioznost, vendar se še veliko več ljudi raje kakemu dogodku izogne in ostane doma. Saj ni nič narobe s tem, da uživamo v mirnem večeru pred televizijo. Problem se pojavi takrat, ko začnemo zanemarjati svoje prijatelje in se zaradi tega začnemo izolirati.

Kako si lahko pomagamo sami?

Predstavljajte si najhujši scenarij

Ali ni bolje, da bi si vizualizirali samo najboljši možni izid? Ne, ni tako. Vsi smo ljudje in slabe izkušnje se dogajajo vsem. Dobro je, da se nanje pripravimo, da si predstavljamo, kaj bomo v takem primeru naredili. Lahko bi govorili o planu v sili. Seveda pa je pomembno, da pri tem negativnem scenariju ne samo ostanemo, ampak da ga uporabimo v svoj prid. Zavedati se morate, da so mogoče neprijetni občutki znak, da počnemo nekaj novega, pa tega še nismo navajeni. Čestitajmo si! Tudi to, da smo sproščeni v družbi, je veščina, ki se je lahko naučimo.

Pripravite si vprašanja

Tišina je lahko zelo dragocena, vendar je v nekaterih socialnih situacijah neprijetna, še posebej med ljudmi, ki se slabše poznajo in med katerimi ni zaupanja. Neprijetni tišini se lahko izognete tako, da si pripravite vprašanja npr. lep (vstavi del oblačila), kje si ga kupil/a? Mogoče si gledal/a (smučanje, nogomet, košarko …)? Danes se mi je zgodilo (zanimiv, dolgočasen, vznemirljiv …) (dogodek). Pripravite si vprašanja »v sili«, s katerimi boste lahko vzpostavili pogovor z drugo osebo. Dialog spodbuja, da z drugimi delimo informacije o nas samih, o tem, kaj se nam je zgodilo, o naših interesih in hobijih in seveda tudi to, da drugega povprašamo, kako on/a sam/a uspeva s tem.

Vedno lahko odidete

Pripravite si izhod v sili. Lahko se zgodi, da se vam bo zdelo, da je sogovornik ali dogodek dolgočasen in nezanimiv, tudi če se boste pripravili in potrudili; lahko pa, da bo socialna anksioznost tako visoka, da je ne boste mogli obvladovati. Zavedajte se, da vedno lahko odidete. Pripravite si opravičilo, zakaj morate oditi domov: služba, domače živali, obiski prijateljev, glavobol ali utrujenost – vse to so dobri izgovori, zakaj se morate predčasno vrniti domov.

Zavedajte se, da niste edini

Za socialno anksioznostjo trpi veliko ljudi, večina pa se je vsaj že počutila v določeni družbi ali situaciji nelagodno. Niste torej sami, mogoče je tudi kateremu od ostalih ljudi okoli vas neprijetno, čeprav tega vi ne veste.

Običajno pomaga tudi to, da z drugimi delimo svoja neprijetna čustva; dokaj nenavadno, mar ne? Vendar pa, če drugemu povemo npr. »Malo sem živčna, ker ne poznam nobenega ...« ali pa »Občasno res ne vem, kaj bi rekla ...«, boste verjetno naleteli pri drugi osebi na topel odziv. Vendar ne zaidite v ekstreme, ne razlagajte neznancu svoje največje travme in ne uporabite cele ure za opis, kako se sami

počutite neprijetno. Vabim vas, da preizkusite v socialni situaciji nekaj novega, mogoče pa boste ugotovili, da to sploh ni tako težko.

Viri:A nine-step plan for conquering social anxiety that won’t overwhelm you. quartz             

Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash