Blog

Situacije, ki vzbujajo stres, poznamo pod imenom stresorji. Pogosto razmišljamo o stresorjih kot o negativnih dogodkih, a v resnici so stresorji katerakoli situacija, ki od nas zahteva veliko. To so lahko tudi pozitivni dogodki npr. poroka, nakup hiše, odhod na univerzo, napredovanje v službi. Stres pa povzročajo tudi notranji dejavniki oz. si ga lahko ustvarjamo sami, na primer ko nas pretirano skrbi za nekaj, kar bi se lahko zgodilo, ali pa če imamo negativen pogled na svet.

Vsaj delno je stres odvisen od naše zaznave dogodka: kar je stresno za enega, ni nujno stresno tudi za drugo osebo. Lep primer je jutranja vožnja v službo, ki je lahko za nekoga zelo stresna - skrbi ga, da bo zamudil v službo; drugi pa bo užival v vožnji, ker bo imel dovolj časa za sprostitev in poslušanje glasbe med vožnjo.

Vpliv kroničnega stresa

Naše telo ne razlikuje med psihično in fizično nevarnostjo, ne razlikuje med pravo nevarnostjo in namišljeno, ki “smo si jo ustvarili sami”. Naše telo reagira na enak način, kadar se prepiramo s prijateljem, kadar smo ustavljeni v prometnem zastoju ali se spuščamo po griču z gorskim kolesom. Telo reagira vsakič kot bi bili v smrtni situaciji. V primeru, da imamo veliko odgovornosti, je naše telo v stalni pripravljenosti.

Dolgotrajna podvrženost stresu lahko negativno vpliva na zdravje, saj nam povišuje krvi pritisk, slabi delovanje imunskega sistema, poveča nevarnost srčnega napada, negativno vpliva na plodnost in pospešuje staranje. Dolgotrajni stres lahko celo negativno vpliva na možgane: take osebe so bolj podvržene anksioznosti in depresivnosti.

Zmanjševanje stresa

Ljudje imamo velik vpliv na stres in ga celo lahko zmanjšamo. Vendar se nekateri spopadajo s stresom na način, ki težavo samo še poslabša; na primer s prekomernim pitjem alkohola, s prenajedanjem, z gledanjem TV, igranjem računalniških igric ali s pomirjevali. Obstajajo številni načini zdravega spoprijemanja s stresom. Vsaka oseba je različna, zato mora vsak najti svoj način in strategije kot pomoč, da ostane miren.

Morda se počutimo, kot da je stres izven vašega nadzora, vedno pa lahko nadzorujemo, kako se bomo sami odzvali na stres. Pri zmanjševanju stresa je pomembno, da prevzamemo nadzor nad situacijo svojimi mislimi, čustvi, urnikom, okoljem in načinom reševanja problemov. Najprej skušajmo spremeniti situacijo, ki stres povzroča, če pa to ni mogoče, spremenimo svoje reakcije na situacijo. Pomembno je, da zase vzamemo dovolj časa, da se odpočijemo in se sprostimo.

Za učinkovito zmanjšanje stresa lahko upoštevamo 4 korake: izogibanje stresu, spreminjanje situacije, lastno prilagajanje in sprejemanje.

Izogibajte se nepotrebnemu stresu. Seveda se ne moremo izogniti stresu v celoti, lahko pa se mu vsaj delno izognemo tako, da se naučimo reči »ne«; naučimo se razlikovati med opravili, ki so nujna, in tistimi, ki so le zaželena, ter se izogibamo ljudem in situacijam, ki povzročajo stres.

Takrat, ko se ne moremo izogniti stresni situaciji, jo skušajmo spremeniti. Probleme rešujmo takoj, namesto da z njimi odlašamo in s tem povečujemo svoja negativna čustva. Medosebne spore skušajmo rešiti na človeški način in poiščimo sprejemljive kompromise.

V primeru, da situacije ne moremo spremeniti, spremenimo sebe in svoj pogled na situacijo. Skušajmo pogledati na problem z drugega zornega kota ali pa se osredotočimo na pozitivne aspekte svojega življenja. Ko opravljamo v službi stresno nalogo, ne smemo pozabiti na tiste vidike dela, ki jih imamo radi. Vedno se lahko vprašamo: »Ali je res to tako pomembno, da se zaradi tega razburjam?«

Nazadnje pa lahko stvari, ki jih ne moremo spremeniti, enostavno sprejmemo. V življenju se bomo vedno srečevali s situacijami, ki jih ne moremo spremeniti. Tako situacijo se moramo naučiti sprejeti, saj kritiziranje in tarnanje samo poslabšujeta stres. Iz vsake situacije se lahko nekaj naučimo in je lahko priložnost za osebnostno rast.

Pri zmanjševanju stresa pomaga poleg tega fizična aktivnost in čas, ki si ga vzamemo za sprostitev. Aktivnosti kot so psihoterapija, joga, meditacija in globoko dihanje prav tako pomagajo pri sproščanju in zmanjšujejo negativne učinke stresa. Za zmanjševanje stresa sta koristna tudi zdrava prehrana in dovolj spanja.